Lemmikdieet on monotoitumine, mis aitab kaotada liigset kaalu. Pealegi on see nii mitmekesine, et vastab kindlasti oma nimele.
Lemmikdieedi olemus
Sõltuvalt dieedi kestusest ja selle raskusastmest (sellest lähemalt allpool) lubatakse teil iga päev teatud toidukogum päevaks. Seda nimekirja tuleb järgida. Ja kaalulangetamise protsessi alustamiseks lisage oma igapäevaellu vähemalt minimaalne kehaliste harjutuste komplekt.
Kui palju lisakilosid saate kaotada?
Alustada tuleb skaala stardinumbrist.
Arvustused näitavad, et Lemmikdieedi puhul kaotate nädalas keskmiselt 4–5 kg, kui järgite õrna režiimi, ja umbes 7–10 kg range režiimi korral.
Kolme- ja neljanädalase dieediga võib kaotada üle 10 kg.
Kuidas ja miks kaal langeb
Lemmikdieet sisaldab mitmeid tingimusi, mis aitavad teil kiiresti liigseid kilosid kaotada:
See sunnib keha kohanema iga päev uue toitumissüsteemiga. See kiirendab teie ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid.
Näidismenüü on loodud kaloridefitsiidi tekitamiseks.
Joogipäevad on paastupäevad; nad eemaldavad kudedest vedeliku.
Dieedi reeglid
Valitud perioodi jooksul peate järgima iga päeva kirjeldatud dieeti. Samal ajal saate valida oma lemmiktoitude hulgast oma dieedi. Kui on joomapäev, siis juua tohib ainult päeval. Need on kõige rangemad päevad, kuid väga produktiivsed.
Dieedi kestuse osas on üsna palju võimalusi. Soovitame reaalselt hinnata oma tugevusi ja motivatsiooni ning valida endale sobivaim tee kohe.
See võib olla 7, 12, 14, 21 või 30 päeva.
Seitsmepäevane süsteem on kõige kättesaadavam. Tema dieet näeb välja selline:
- 1. päev – joomine;
- 2. päev - köögiviljad;
- 3. päev – joomine;
- 4. päev – puuvili;
- 5. päev – valk;
- 6. päev – joomine;
- 7. päev – tasakaalustatud toitumine.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
Olenemata päevast, kui olete tõesti tulemustele pühendunud, peate oma dieedist välja jätma ebatervislikud toidud, majoneesi, suhkru ja soola. Samuti peaksite hoiduma alkoholist (erandiks võib olla kuiv vein). 30-päevase Lemmikdieedi pikima versiooni puhul tuleks suhkur asendada meega ning soola tarbimine mõistlikes kogustes on vastuvõetav.
Vesi on kindlasti soovitatavate toodete nimekirjas. Iga päev - vähemalt 2 liitrit. Joo rohelist (magustamata) teed.
| päev | Lubatud | Keelatud/ei soovita |
| Joomine | Vesi, nõrk tee, madala rasvasisaldusega keefir, kohv ilma piima ja suhkruta, madala rasvasisaldusega jogurt, supid, puljongid, piim | Suhkruga magustatud joogid (sh sooda), maitsestatud jogurt, pakendatud mahlad |
| Köögiviljad | Keedetud, toored, küpsetatud köögiviljad mis tahes kujul, köögiviljasalatid sidrunikastmega (ilma soolata) | Kastmeks majonees ja või. Kartulit ja konserveeritud köögivilju ei soovitata. |
| Puuviljane | Toores puuviljad, ahjus küpsetatud, puuviljasalatid | Banaane ja viinamarju on soovitatav vältida. |
| Valk | Linnuliha, kala, kana- või vutimunad, madala rasvasisaldusega juust, kodujuust, muud piimatooted | Õli praadimiseks (kasutage keedetud rinnatükki, küpsetage kala).
Ärge sööge rasvast liha: sealiha, lambaliha. |
Menüü 7 päevaks
Klassikaline (kõva) versioon
Dieedi range versioon eeldab, et olete valmis olulisteks toitumispiiranguteks. Selle valiku korral on teil kalorite defitsiit. Lisaks toidulaualt saadavatele toodetele on päeva jooksul lubatud ainult vesi ja roheline tee ilma suhkruta.
Näidismenüü:
| päev | Näidismenüü |
| 1 (joodav) | Jaotage päeva peale 1-2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, jooge, kui tunnete nälga |
| 2. päev (joomine) | Jaotage päeva peale 1-2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, jooge, kui tunnete nälga |
| 3. päev (puuviljas: õun) | Jaotage värskeid õunu, värskeid õunu, küpsetatud õunu 5-6 korda päevas |
| 4. päev (valgud) | Jaotage 300 grammi keedetud tailiha 5-6 korda päeva jooksul |
| 5. päev (valgud) | Jaotage 300 grammi keedetud tailiha 5-6 korda päeva jooksul |
| 6. päev (valgud) | Jaotage 300 grammi keedetud tailiha 5-6 korda päeva jooksul |
| 7. päev (juust ja vein) | 5-6 toidukorda, igaüks: 50 ml kuiva veini ja umbes 30-40 g kõva juustu |
Lihtne variant
Kui te pole selleks valmis või tervislikel põhjustel ranget dieeti pidada ei soovita, võite jääda õrnale dieedile. Siin on mitmekesisem toitumine ja tunnete vähem nälga.
| päev | Näidismenüü |
| 1 (joodav) | Hommikusöök: magustamata tee
Suupiste: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit Lõunasöök: kana puljong ilma soolata 200 ml Pärastlõunane suupiste: jogurt 150 ml Õhtusöök: klaas lõssi |
| 2. päev (köögiviljad) | Hommikusöök: 2 värsket tomatit
Teine hommikusöök: värske kapsa salat kurkide ja ürtidega, maitsestatud sidrunimahla ja tilga oliiviõliga Lõunasöök: hautatud köögiviljad Suupiste: kurk Õhtusöök: salat kurkidest, tomatitest, paprikatest ja ürtidest |
| 3. päev (joomine) | Hommikusöök: 150 ml magustamata jogurtit
Suupiste: 200 ml madala rasvasisaldusega piima Lõunasöök: 200 ml soolata kana puljongit Suupiste: 200 ml piima Õhtusöök: klaas keefirit |
| 4. päev (puuviljane) | Hommikusöök: 2 apelsini
Suupiste: greip Lõunasöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga Suupiste: õun Õhtusöök: pirn ja greip |
| 5. päev (valgud) | Hommikusöök: 2 keedetud muna
Suupiste: 100 g juustu Lõunasöök: 150 g keedetud kanafileed ja 100 g keedetud herneid Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kala |
| 6. päev (joomine) | Hommikusöök: roheline tee
Suupiste: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit Lõunasöök: 200 ml kanapuljongit ilma soolata Vahepala: 200 ml värsket greipi Õhtusöök: 150 ml jogurtit |
| 7. päev (tasakaalustatud) | Hommikusöök: 2 keedetud muna
Suupiste: õun ja pirn Lõunasöök: 150 ml keedetud kanafilee ja puljong Suupiste: 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu Õhtusöök: värske köögiviljasalat, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga |
Menüü 14 päevaks
Esindab seitsmepäevase dieedi 2 ringi järjest. Kuid kuna selline pikaajaline toitumise piiramine võib põhjustada jõu kaotust, on sellesse valikusse lubatud lisada:
- kohv ja sigur - 1 tass päevas (ilma suhkruta);
- joogipäevadel - piimakokteilid, värskelt pressitud mahlad viljalihaga, tarretis;
- juurvilja- ja puuviljapäevadel - roheline smuuti või kokteil.
Menüü 12 päevaks
Selle dieedi jaoks on mitu võimalust.
See taandub asjaolule, et kasutate ülalkirjeldatud 2-nädalast toitumisskeemi. Kuid eemaldate 7. ja 14. päeva. Kuna me jätame välja kõige “toitevamad” päevad, mil sa peaaegu ei tunne nälga, ei ole see dieedivalik lihtne.
Variant 2 on veelgi karmim. Kuue päeva jooksul tuleb järgida toitumiskava leebe seitsmepäevase dieedi järgi. Järgmisena on dieet järgmine:
- 7. päev – paastumine (joo ainult vett);
- 8. päev - köögiviljad;
- 9. päev – paastumine (joo ainult madala rasvasisaldusega keefirit);
- 10. päev – valk (300 grammi keedetud kanarinda);
- 11. päev – paastumine (joo ainult rohelist teed);
- 12. päev on tasakaalus (nagu viimane päev 7-päevasel õrnal versioonil).
Toitude vaheldumise järjekord toidus 21 päeva
3 nädala menüü koostamise põhimõte jääb samaks: vahetame monodieete. Ainult sel juhul kestab iga plokk 3 päeva. Iganädalases dieedis tehakse mõningaid lõdvendusi, et kehal oleks kergem piiranguid taluda.
- 1-3 päevad – joomine. Kuna dieet on üsna pikk, on lubatud 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas tarretist;
- 4-6 päevad – köögiviljad. Sarnaselt seitsmepäevase dieediga võib köögivilju süüa toorelt, hautatult, aurutatult või keedetult. Erinevalt klassikalisest versioonist saate lisada köögiviljakotlette ja oliiviõli on salatis vastuvõetav;
- 7-9 päevad – puuviljad. Puuviljad mis tahes kujul. Kolmenädalases versioonis võid salatile lisada jogurtit;
- 10-12 – liha. Siin on lubatud keedetud või küpsetatud lahja linnuliha. Te ei saa kasutada soola, kuid saate maitset mitmekesistada erinevate vürtsidega;
- 13-15 päevad – Valk. Siin on dieediks kala, aga ka taimsed valgud: pähklid, kaunviljad;
- 16-18 päevad – Vein ja juust. Veini kogus on teie äranägemisel. Selle võib asendada granaatõunamahlaga (300ml). Päevas võite süüa umbes 300 grammi juustu;
- 19-21 päev – tasakaalustatud toitumine. Sega ja küpseta tooteid kõigist eelmistest plokkidest. Selline toitumine valmistab teid suurepäraselt ette dieedist lahkumiseks ja aitab kehal kohaneda "tavalise" toitumisega.
Toitude vaheldumise järjekord toidus kuu aega
Sel juhul kasutate ka vaheldumisi monodieeti 3 päeva jooksul.
- 1-3 päevad – joomine. Lisaks seitsmepäevases dieedis kirjeldatud toodetele puuvilja- ja piimasmuutid, köögiviljapüreesupp,
- 4-6 päevad – köögiviljad. Menüüd saab mitmekesistada hautatud või hautatud suvikõrvitsaga
- 7-9 päevad – valgud.. Linnulihast saad teha aurutatud kotlette,
- 10-12 päevad – puuviljad
- 13-15 päeva – joomine
- Päevad 16-18 – Köögiviljad
- 19-21 päevad – valgud
- 22-24 päevad – puuviljad
- Päev 25-27 – Vein ja juust. Erinevalt nädala dieedi rangest versioonist on siin lubatud musta leiva (200 g) tarbimine.
- Päevad 28-30 – Tasakaalustatud. Kui kasutad oma kujutlusvõimet, saad mitmekülgse toitumise..
Mida teha rikke korral
Kui juhtub "rike", on kõige olulisem õigel ajal peatuda. Kui sööte tüki šokolaadi, on oluline mitte sattuda paanikasse ja süüa veel paar tuhat kalorit, "kuna see on nagunii kadunud".
Kui sööte näiteks joogipäeval liiga palju, proovige ülejäänud päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu piirata ja sööge ainult õigeid toite, mis on tasakaalustatud päeval lubatud. Ja järgmisest päevast jätkake sealt, kus pooleli jäite. See tähendab, et meie puhul järgmine päev korraldage endale uuesti joogipäev.
Veel üks väike näpunäide: kui rikute oma toitumissüsteemi ja sööte liiga palju, proovige söödud kaloreid treenides maha võtta. Sörkimine või mis tahes kardiotegevus on ideaalne.
Dieedi lemmikretseptid
Joogipäevaks
Lisaks värskelt pressitud mahladele ja keefirile saad siin nautida näiteks klaasikest tervislikku kokteili:
- 2 banaani
- 1 küps mango
- 200 ml vett
Sega kõik koostisosad segistis ja vala klaasi.
Tomatipüree supp
- Koorige 200 grammi tomateid, loputage esmalt keeva veega
- Prae väheses õlis 1 sibul, 1 küüslauguküüs
- Lisa sibulatele tomatid, hauta pehmeks. Lisa vesi, vala kõik blenderisse ja sega suurel kiirusel.
- Kaunista oksakese basiilikuga
Köögiviljapäevaks
Värske köögivilja salat
Valge kapsas, paprika, tomatid, kurk - haki kõik peeneks, maitsesta sidrunimahla ja vähese oliiviõliga.
Squashi kaaviar
- Koori suvikõrvits. riivi ja hauta omas mahlas umbes pool tundi.
- Hauta sibul ja porgand, lisades tilgakese õli, sega suvikõrvitsamassiga, hauta umbes 5 minutit.
Puuviljapäevaks
Küpsetatud õunad kaneeli ja meega
Pese õunad, lõika pealt ja südamik ära. Vala sisse teelusikatäis jahvatatud kaneeliga segatud mett. Küpseta ahjus umbes pool tundi.
Puuviljasalat
Apelsinid, ananass, kiivi, õun kuubikuteks lõigatud. Nirista peale madala rasvasisaldusega jogurtit ja kaunista piparmündioksaga.
Valgupäevaks
Mahlane keedetud lõhe
Aseta lõhefilee (või mõni muu enda valitud kala) kilekotti ja aseta keevasse vette. Küpseta kuni valmis. Piserdage sidrunimahlaga.
Kanafilee sojakastmes
- Lõika kanafilee väikesteks tükkideks, lisa sojakaste ja küüslauk. Aseta 30 minutiks külmkappi.
- Hauta ilma õlita umbes 10 minutit.
Miks on kaal väärt
Juhtub, et ühel hetkel kaal lakkab tulemast. See võib juhtuda mis tahes dieedi korral. Lemmikdieedi puhul on peamine mitte peatuda ja jätkata toitumissüsteemi järgimist.
Kontrollige, kas järgite täpselt kõiki reegleid. Kui olete mahedal dieedil, võite tarbida liiga palju kaloreid. Pidage meeles, et mis tahes kaalulangetussüsteemi puhul peaksite alati tundma kerget näljatunnet. Tarbitud kalorite arv ei tohiks ületada 1600.
Kuidas muuta oma dieeti tõhusamaks
Kui tunnete end jõulisena, võite proovida luua veelgi suurema kaloridefitsiidi, et muuta oma dieet tõhusamaks. Kui kasutasite dieedi lihtsat versiooni, vaadake ranget versiooni. Võimalik on vaheldumisi päevi: rasked ja õrnad valikud.
Lisage sport. See mitte ainult ei aita teil rohkem kaloreid põletada, vaid muudab teid ka vormis ja tugevamaks.
Kuidas dieedist ohutult loobuda ja tulemusi säilitada
Pärast dieeti kaotate kindlasti 5-10 lisakilo. See on tingitud toitumispiirangutest. Kõige tähtsam on peale kogu tööd mitte vihatud rasva tagasi saada. Selleks peate dieedist asjatundlikult väljuma ja pärast dieeti korralikult sööma.
Dieedilt lahkumise algus on viimane päev: tasakaalustatud toitumine. Järgige seda dieeti veel umbes nädal.
Kui koormate oma keha esimesel päeval üle burgerite või praetud toitudega, hakkab see kohe koguma puuduvaid kaloreid, muutes need rasvadeks. Kõik kaotatud kg naasevad veelgi suuremas mahus.
Vastunäidustused ja terviseriskid
Lemmikdieeti ei saa nimetada tasakaalustatuks, seega ei sobi see kõigile.
Kellele dieet ei sobi:
- Rasedad ja imetavad emad
- Inimesed, kellel on gastriit, haavandid, seedetrakti probleemid
- Diabeediga inimesed
Arstide ja toitumisspetsialistide arvamused
Arstid ja toitumisspetsialistid on lemmikdieedi osas ühel meelel:
- Seda ei soovitata korrata rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul ja 30-päevast kuuri rohkem kui kord aastas.
- Kui teil on probleeme väljaheitega (kõhulahtisus), kasutage dieedi katkestamiseks kaerahelbeid.
- Valge kapsa asemel kasuta brokolit.
Võrdlus teiste rotatsioonipõhiste dieetidega
Paljud dieedid on üles ehitatud monotoitumise alusel, sealhulgas tuntud “6 kroonlehte”.
Lemmikdieedi plussid
- Tõhusam, võimaldab kaotada rohkem kg;
- Lisaks kehakaalu langetamisele puhastab see keha;
- Sellel on sujuv väljapääs;
- Kuna valikuvõimalusi on palju, on võimalik valida endale sobivaim variant.
Miinused
- Raske taluda
- Pole tasakaalus, mis võib põhjustada terviseprobleeme